乳腺癌是全世界女性最常見(jiàn)的惡性腫瘤,全球每年約有167萬(wàn)乳腺癌新發(fā)病例.隨著乳腺癌早期診療技術(shù)的普及和綜合治療手段的不斷完善,乳腺癌術(shù)后5年生存率高達(dá)90%,僅美國(guó)就有超過(guò)290萬(wàn)乳腺癌存活率。乳腺癌相關(guān)淋巴水腫(Breast Cancer Related Lymphema,BCRL)是目前乳腺癌最常見(jiàn)的繼發(fā)性淋巴水腫。乳腺癌根治術(shù)和放療后發(fā)生的上肢淋巴水腫的患病總?cè)藬?shù)亦隨之増加，據(jù)統(tǒng)計(jì)，上肢淋巴水種的發(fā)生率占乳腺癌根治手術(shù)治療總?cè)藬?shù)的10％～30％。每年上肢繼發(fā)性淋巴水腫患者新增人數(shù)為3萬(wàn)~5萬(wàn)人。

  有關(guān)這類(lèi)患者運(yùn)動(dòng)的看法，往往存在兩個(gè)極端：一個(gè)是不敢動(dòng)，怕越動(dòng)越腫；另一個(gè)是不單運(yùn)動(dòng)，甚至比發(fā)病前的運(yùn)動(dòng)量還多得多，因?yàn)?ldquo;聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)多了，淋巴管就通了，水腫就消了。”

  對(duì)于有淋巴水腫或有淋巴水腫風(fēng)險(xiǎn)的患者來(lái)說(shuō)，她們還能愉快的運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加劇水腫？會(huì)不會(huì)讓她們?cè)揪湍[的患肢更加嚴(yán)重？答案是否定的，適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)淋巴水腫患者是有好處的，例如：乳腺癌術(shù)后功能康復(fù)操、瑜伽、慢步、游泳、八段錦等。下面來(lái)幫大家梳理下運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

  01運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久，運(yùn)動(dòng)頻率不能過(guò)多，建議每天最多兩次，每次時(shí)間控制在10-15分鐘，避免過(guò)度鍛煉。

  02運(yùn)動(dòng)要緩慢而有節(jié)奏進(jìn)行，不建議采取快速的、高強(qiáng)度的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)休息，給肢體恢復(fù)的時(shí)間。

  03如果肢體感到任何不舒服，要立刻停止運(yùn)動(dòng)，如果患肢有變腫，應(yīng)立即咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員。

  04強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴專(zhuān)業(yè)壓力袖套或可調(diào)壓力繃帶或穿加壓服裝。

  05注意防止意外損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)候不要穿拖鞋或者漏腳趾的鞋子，盡量長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。

  06避免患肢陽(yáng)光暴曬，蚊蟲(chóng)叮咬，保護(hù)好皮膚的完整性。

  07運(yùn)動(dòng)時(shí)可播放自己喜愛(ài)的音樂(lè)，保持愉悅心情，放松自己。

  08最好與熟悉自己病情的淋巴水腫專(zhuān)業(yè)人員探討適合自己的鍛煉方式。

  運(yùn)動(dòng)固然很好，但是建議大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量適中，任何活動(dòng)如果持續(xù)時(shí)間過(guò)久都有可能增加水腫的風(fēng)險(xiǎn)。但是如果不運(yùn)動(dòng)也是不合適的，因?yàn)榧∪獾氖湛s、關(guān)節(jié)的活動(dòng)本身是可以促進(jìn)淋巴回流的。只是淋巴系統(tǒng)受損的人與健康的人不太一樣，如果沒(méi)有包扎繃帶或穿戴壓力衣物的情況下運(yùn)動(dòng)，可能不但起不到促進(jìn)淋巴回流的作用，還存在增加水腫的風(fēng)險(xiǎn)。所以，大家一定要仔細(xì)閱讀并遵循上文的“注意事項(xiàng)”。