跌倒是我國老年人因傷害導致死亡的首位原因。老年人跌倒，易造成軟組織挫傷和外傷出血，嚴重的可以造成骨折，老年人跌倒后的骨折被稱為“人生中的最后一次骨折”。老年人也會因為害怕再次跌倒從而減少自己的活動，漸漸地失去自主活動的能力，這樣不僅給家庭造成負擔，也會讓老年人的生理功能老化的更快。老年人跌倒發生率高，預后不佳，嚴重影響老年人的生命和健康，采取有針對性的防治老年人跌倒措施刻不容緩！

  老年人如何預防跌倒的發生

  一、 老年人預防跌倒家中設施應做哪些準備？

  1. 保持屋內整潔、無雜物，避免絆倒。

  2. 在樓梯、過道等地方安置扶手；

  3. 消除門檻及地面的高度差；

  4. 增設高度合適并帶有扶手的換鞋凳；

  5. 將易濕滑的地面換成防滑材料；          

  6. 選用安全穩定的洗澡椅并采用坐姿淋浴；

  7. 在浴缸中鋪好專用的防滑墊或防滑貼，在淋浴區或坐便器附近增設扶手；

  8. 在臥室通往衛生間常用的過道上一定要增加感應燈；

  9. 選擇高度適宜的床，并在床邊設置容易觸摸到的臺燈；

  10. 桌角、柱腳容易絆倒老年人，提前貼好邊角防護墊。

  二、 個人著裝

  選擇大小合適的衣褲，不要過長或過短。選擇大小合適的鞋襪，要穿防滑拖鞋，不要穿一次性拖鞋，不光腳穿鞋，活動時應穿鞋底紋深刻的防滑鞋。 

  三 、生活方式

  生活不能自理的老人應有照顧著陪伴。有視力或聽力障礙，遵醫囑使用助聽器或助視器。選擇適當的輔助工具，使用合適長度，頂部面積較大的拐杖。去走路，鍛煉時盡量選擇好走、平坦的道路。保持情緒穩定，沮喪、抑郁、焦慮、情緒不佳及其導致的社會的隔離均會增加跌倒的風險。

  四 、重視內科疾病的防治

  如有高血壓，腦血管疾病遵醫囑正確服藥，如服鎮靜安眠類的藥者請服藥前如廁，藥后及時上床休息，不要輕易下床。服用降壓藥的患者，體位改變要緩慢。

  五、 調整生活方式

  放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；高血壓患者、高齡患者起床應做到：醒后30秒再坐起，坐30秒再站起，站30秒后再行走。

  六 、合理運動，量力而行

  堅持參加規律的體育鍛煉，可以進行靜態的肌肉訓練：比如伸腿鍛煉和側抬腿肌肉訓練。鍛煉講究個體化，根據自身狀況、年齡情況以及有沒有伴隨疾病進行鍛煉。從而減少跌倒的發生。如果在過去的六個月曾經跌倒過或者覺得平衡感退步了，走路時膽戰心驚，不敢邁步。請及時就醫。醫務人員可以評估您走路時的平衡感、下肢肌力，針對不同老年人的需求設計出不同的行走訓練，大大減少摔倒的幾率。     

  七、 防治骨質疏松

  老年人要加強膳食營養，保持均衡飲食，適當補充維生素D和鈣劑；增強骨骼強度，降低跌倒后的損傷嚴重程度。

  老年人跌倒后怎么辦？

  當老年人不可避免的要發生跌倒時，應向身體前側跌倒，雙手掌先著地，因為這樣的跌倒方式只會造成手臂及手腕部的骨折，不需要臥床休息。臀部或一側身體先著地造成的骨折需要臥床休息，從而引發一系列的并發癥。在確認沒有外傷和骨折后，起身時應雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關節爬行到椅子或沙發處，雙手扶住椅子或沙發，以椅子或沙發以支撐站起來，坐在椅子或沙發休息片刻。如有創面大面積出血，請用清潔的毛巾包裹傷口并按壓，打救援電話。最重要的是，跌倒后不管有沒有發生骨折，都要到醫院進行就診，因為老年人反應較差，有些損傷當時看不出。

  關愛老年人，充分認識跌倒，正確看待跌倒，學習跌倒預防措施，不因跌倒而惶恐，用心對跌倒說NO，預防跌倒不是一個人在戰斗，需要您、家人、醫務人員共同關注，共同參與。