Ø 水與人體的關系

  水是一切生命過程得以正常進行的生理要素。人體近2/3是水，發揮排泄廢物、傳輸營養物質、維持血液的容積和調節體溫等功能。缺水會使體內積累大量有害物質不能通過腎臟排出，可對各器官產生損害。

  Ø 口渴了再喝水對嗎？

  有人認為，喝水是為了解渴，口不渴就不用喝水。這種觀念是錯誤的。

  不渴不等于不需要喝水。老年人器官功能退化，口渴感覺中樞變得遲鈍，往往不覺得渴。如果長期處于慢性脫水狀態，使人精神疲憊、早衰、皮膚干燥、皸裂等，久之可引起便秘、淋巴結炎、血液黏稠度增高，甚至誘發心肌梗死、腦血栓等疾病。因此，為保證身體健康，人們應有意識地多喝水，不渴也應該主動喝水，是好養成定時飲水、品茶的習慣。

  v 那么重點來了

  人每天需要喝水1200-1500毫升的水。當你感覺到口渴的時候才想起來喝水，這份時候已經是缺水的最后信號了，如何何處健康呢，小小時間表，幫您來安排：

  第一杯水，6:00-7:30   飲水200毫升  排毒又養顏

  第二杯水，9:00      飲水200毫升  體貼又健康

  第三杯水，11:00     飲水200毫升  解乏又輕松

  第四杯水，14:00      飲水200毫升  提神又醒腦

  第五杯水，17:00      飲水200毫升  減負又減肥

  第六杯水，22:00或睡前1至半小時：飲水200毫升解毒排毒，消化增進血液循環

  Ø 喝水的科學依據

  有調查發現95.3%的人根本不會喝水；65.9%的人是等口渴時才會去喝水，而定時定量規律喝水的人只占4.7%。雖然目前各國推薦喝水的時間和量有一定的差異，但是造成空腹喝水以及晚上睡前補水已是共識，并且主張主動補水，不要等口渴了再喝水，因為此時已經處于脫水狀態。按照《中國居民膳食指南》中的要求，每天8杯水是最基礎的十分保障，也是一個基本量，而自來水在24小時內的水質不一樣，最差的是早晨。當自來水管不用水的時間超過6小時候后，應該先打開水龍頭放5-10分鐘，做其他生活用水使用。