涼風習習，頭頂空空

  冬天了，各位打工人的發量還夠防寒用嗎？

  一、認識脫發

  （一）脫發是指頭發脫落的現象：

  1.頭發有其自身的生長周期,一般分為生長期、退行期和休止期。生長期較長，一般為2-6年，退行期為2-3周，而休止期為2--3個月。正常情況下，頭發中80%-90%處于生長期，而脫落的頭發是退行期和休止期的頭發，每天脫落70-100 根頭發是正常現象，會有等量的頭發生長。

  2.正常的頭發脫落都會有等量的頭發生，所以不必太過焦慮。需要引起我們注意的是病理性脫發。

  3.病理性脫發是指頭發異常或過度的脫落現象：

  如果一天掉頭發超過100根，且持續2或3個月以上，或者明顯看到自己的發際線在不斷后移且沒有長出新頭發，或者頭頂露出肉眼可見的白色頭皮等就需要及時就醫。

  二、判斷方法

  用大拇指、食指、中指輕輕捏起一縷40-60根的頭發，順著頭發的方向輕輕拉動，觀察脫發數量。

  （1）0-2根：尚無脫發風險

  （2）3-5根：存在脫發風險

  （3）6根或以上：存在嚴重脫發

  肉眼可以觀察到頭發變稀（以頭頂為主）、發際線整體上移、額角發際線M型上移等。

  三、護理方法

  （一）補充營養

  食療既是脫發初期的主要治療方式，也是應堅持的調理方式。脫發食療的食材首推黑豆、黑芝麻、海帶、堅果、燕麥等。判斷是否是合適的治脫食材，可以從其優質蛋白及維生素B族的含量進行判斷，因為蛋白質和維生素B族是所有營養素中和頭發相關性最大的。富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護頭發、延緩頭發老化有好處，保持大便通暢也有利于頭發的健康生長。

  （二）充足睡眠

  睡眠堪稱第一元兇，長期的熬夜、晚睡是目前年輕人普遍的生活習慣，有研究表明，在晚上11點后繼續熬夜，腎上腺素會大量分泌以對抗生物鐘，凌晨一點后持續熬夜，皮脂腺則會大量分泌，加重脫發。所以，希望能在11點前睡覺，這是脫發好轉的基礎。

  （三）避免損害

  染發、燙發和吹風等對頭發都會造成一定的損害；發液、燙發液對頭發的影響也較大，次數多了會使頭發失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭發造成損害，使頭發干枯變黃。染發、燙發間隔時間至少3-6個月。避免日光的暴曬，游泳、日光浴時更要注意防護。主要的防護方法是物理防曬，避免在10-14點陽光最厲害的時候室外活動，外出時可以使用遮陽傘、遮陽帽等防護品。

  （四）可以適當按摩頭皮

  通過按摩頭皮來加速毛細血管的血液循環，可促進毛囊新陳代謝，打造適合頭發生長的頭皮環境，減少毛囊炎等。建議用木梳、牛角梳、砭石梳等健康梳發工具，由前向后、由左向右依次輕輕的梳發，直到頭皮有微微發熱發脹的感覺即可。

  （五）可以適度的運動

  適度的有氧運動，有氧運動不會明顯提高激素水平，而且有氧運動帶來的血液循環、心肺功能和細胞攜氧增強是對頭發生長有好處的。減少無氧運動，無氧運動會使體內睪酮在短時間內就大量上升，研究發現，健身者在完成一個階段的健身之后，體內的睪丸激素平均會增長25%，上升的睪丸激素就會轉化成二氫睪酮，造成毛囊進一步萎縮，加劇雄激素脫發程度。

  還有就是別熬夜別熬夜別熬夜！！