隨著年齡的增長，除了我們熟知的體力下降，抵抗力下降，營養不良等可能發生的問題，還有一個看得見卻很容易被忽視的疾病—肌少癥（sarcopenia，又稱肌肉衰減綜合征、骨骼肌減少癥、少肌癥等）。

什么是肌少癥？

肌少癥是與增齡相關的肌肉量減少，肌肉力量下降和/或軀體功能減退的老年綜合征。常見于老年人、體力活動缺乏者、慢性疾病患者及各種惡性腫瘤患者，與衰弱、跌倒、失能、生活質量下降、死亡等不良結局風險增加密切相關，并帶來高額的醫療費用和經濟負擔。所以存錢不如存肌肉！

肌少癥往往缺乏特異的臨床表現，患者可表現為

虛弱、四肢纖細和無力

骨質疏松，容易跌倒

步態緩慢、行走困難

胰島素抵抗（高血糖、超重或肥胖）

4根手指測試自己有沒有患肌少癥？

專家推薦一個簡單測試肌少癥的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，若空隙很大，就有可能罹患肌少癥。

那么，肌少癥該可以預防和治療嗎？

答案是：當然可以！

1. 運動療法

力量訓練是增加老年人肌肉質量及力量的主要手段。老年人運動方式的選擇需要因人而異。每周2～3次的抗阻訓練可以有效改善肌無力的癥狀，增加肌量、肌肉功能和步速等，同時聯合有氧、拉伸和平衡運動以改善軀體功能。不宜實施運動鍛煉的老年人可以采用全身肌肉電刺激法。

2. 營養療法

大多數老年人存在熱量和蛋白質攝入不足， 充足的蛋白質攝入[1.2～1.5g/（kg·d）]亦可以提高肌量和部分肌肉功能。特別是富含亮氨酸等必需氨基酸的乳清蛋白聯合維生素D可能增加肌量和爬樓梯的能力。根據我國最新的《中國老年患者營養支持治療專家共識一肌肉減少癥的營養支持》，應將補充維生素D納入輔助治療，以減少跌倒和骨折的發生，維生素D補充劑量應至少為700～1000 IU/d。

3. 藥物

目前還沒有以肌少癥為適應癥的藥物，臨床上治療其他疾病的部分藥物可能使肌肉獲益，進而擴展用于肌少癥。包括同化激素（睪酮、合成類固醇激素）、β腎上腺能受體興奮劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、生長激素等。

所謂身體是革命的本錢，肌肉是一種日漸減少的無形資產，年輕時多貯備肌肉，年老時多鍛煉肌肉，趁我們還能運動，努力儲存肌肉吧！

參考文獻：中華醫學會老年醫學分會,《中國老年醫學雜志》編輯委員會,等. 中國老年人肌少癥診療專家共識(2021).中華老年醫學雜志，2021年8月第40卷第8期943-952頁