新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1-2周甚至更長時(shí)間才能完全緩解。這個(gè)階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問題？一起了解！
（一）恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議
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第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。 -
第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘。 -
第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。 -
第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。 -
第5階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)。
（四）恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解？
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補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水。 -
不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。 -
吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。
（五）恢復(fù)期為什么仍有咳嗽？
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飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓。 -
如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀，可適當(dāng)選擇藥物對癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說明書用法用量使用。 -
藥物起效需要一定的時(shí)間，切勿“隨咳隨用”。
（六）恢復(fù)期嗅覺味覺恢復(fù)實(shí)用方法
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每天刷牙兩次，確保口腔衛(wèi)生。 -
進(jìn)行嗅覺訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。如持續(xù)3-4周仍無恢復(fù)，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。
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物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。 -
餐（飲）具。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。 -
衣服、被褥、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。
（來源：健康湖北）
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