每年3月28日是世界便秘日，今年的主題是“‘便’通人和，暢享人生”。
對腫瘤患者來說，便秘可能是治療路上“難以啟齒”的麻煩——化療藥物偷偷給腸道按下“減速鍵”，止痛藥讓便便變身“鐵疙瘩”，臥床休息反而讓腸道“躺平罷工”……別慌！這份專屬“腸道作戰手冊”助你重獲順暢！
一、便秘的危險信號
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每周排便少于3次 -
糞便干硬 -
排便費力，總感覺沒排干凈 -
排便時肛門直腸堵塞感 -
腹脹、腹痛等
二、腫瘤患者便秘的“幕后黑手”
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化療藥物：像鉑類、長春堿類藥物，會損害腸道神經，讓蠕動速度減慢。
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止痛藥（尤其是阿片類）：減少腸液分泌，促使腸道對水分吸收增加，宛如給腸道澆了一盆“速干水泥”，便便硬度直逼磚頭。
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活動減少：長期臥床導致腸道肌肉長時間處于松弛狀態，造成腸蠕動減慢。
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心理壓力：焦慮和抑郁就像腸道的“減速器”，連消化液都分泌得蔫頭耷腦。
三、腫瘤患者的“腸道復活計劃”
1、吃對食物：給腸道“加油打氣”
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膳食纖維套餐：多吃粗糧、綠色蔬菜、燕麥、火龍果等，減少精細米面的攝入，但要注意！放療后腹瀉或腸道梗阻患者需少吃膳食纖維。
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適量補充益生菌：如酸奶、發酵食品或其他含益生菌的食物，調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。
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避雷清單：糯米、柿子、濃茶——這些“腸道堵車專業戶”快拉黑！
2、喝水也有講究
每天1.5-2升溫水，有助于濕潤胃腸道，軟化糞便。晨起空腹喝一杯淡鹽水或檸檬水，喚醒“沉睡”的腸道。
3、適當運動
在身體的可承受范圍內，進行適當的有氧運動，如散步、太極、瑜伽等。
4、維持好心情，便便也能更加通暢！
學會給自己減壓，好的情緒也能帶動腸道更加健康。
5、藥物輔助：必要時請“外援”
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乳果糖（溫和不刺激）、聚乙二醇（軟化便便）
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開塞露（應急用，別依賴）
溫馨提示：便秘時，有些人會選擇吃瀉藥。但長期依賴瀉劑，會導致腸道刺激閾值越來越高（藥越吃越猛才有效），結腸肌肉越來越懶（張力下降，蠕動減弱），最后可能直接“擺爛”，難以恢復正常的排便節律。
劃重點：瀉藥可以應急，但務必遵醫囑，別讓腸道“罷工”哦！
養成排便好習慣
1、黃金時間：
早餐后30分鐘最佳，如有便意及時排便，不要隨意憋大便。
2、正確姿勢：
最佳排便姿勢是蹲姿，可以使肛腸角度處于自然位置。如果不能蹲，可以在馬桶上坐下時，雙腳踩在矮凳上，模擬蹲姿更順暢。對于無法執行蹲或坐姿的患者，可采取左側臥姿勢。
3、腹部按摩：
手掌心平放在腹部上微微施壓，由腹部的右下方開始，慢慢地往上然后轉至左邊，再向下順著大腸走向做環形按摩，每次5-10分鐘，每天兩次。
4、增強腹肌運動：
5、盆底肌訓練：
平臥，雙下肢并攏，雙膝屈曲稍分開，輕抬臀部，縮肛，提肛10-20次，每天練習4-6次。
附：便便形狀對照圖
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腫瘤治療就像馬拉松，腸道就是你的“能量補給站”，別讓便秘拖垮你的戰斗力。今天是世界便秘日，轉發這份攻略，給每個腫瘤患者的腸道“減負”吧！
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