一、遠離煙草

　　　  戒煙是減少癌癥危險性的最簡單、最省錢也是最有效的方法！ 

　　　  戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善　

　　　  戒煙1年：冠心病的危險性下降一半 

　　　  戒煙7年：發生肺癌的可能降到與不吸煙者相同

    二、預防感染

　　　  接種疫苗 

　　　  潔身自好，遠離毒品 

　　　  盡量避免輸血和使用血液制品 

　　　  實行“分餐制” 

　　　  乙型肝炎病毒（HBV）　 丙型肝炎病毒（HCV）   人乳頭瘤病毒（HPV）

　　　  艾滋病病毒（HIV）            EB病毒(EBV)　　　　     胃幽門螺桿菌（HP）

    三、在正常體重范圍內，越瘦越好

　　　　力求使體重維持在健康體重指數(BMI)范圍內的下限 

　　　　選擇熱量密度較低的食物（蔬菜、水果、豆類） 

　　　　經常活動 

　　　　避免快餐和含糖飲料 

　　　　控制進食份量

    四、每天最少運動30分鐘

　　　　運動能強化免疫系統，保持腸胃健康，控制體重 

　　　　任何種類的運動都有助減低患癌風險，例如快步走 

　　　　每天做60分鐘中等程度的運動，或最少30分鐘劇烈運動來達到最佳的健康效益 

　　　　中等程度的運動：游泳　 跳舞　 快步走　 爬樓梯　 做家務 

　　　　劇烈運動：慢跑　 爬山　 騎車　 有氧健身操　 跑步機　 足球　

    五、避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物

　　　　大量進食高熱量密度的食物，會令你難以控制所吸收到的熱量，導致體重增加 

　　　　應避免飲用含糖飲料如汽水、濃縮果汁等 

　　　　偶爾進食高熱量密度的食物是可以的 

　　　　低熱量密度的食物：蔬菜、水果、豆類食物、糙米飯、全麥面粉和燕麥 

　　　　高熱量密度的食物：巧克力、薯片、餅干、麥當勞、薯條、炸雞和大部分的比薩餅

    六、減少進食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）避免食用加工的肉類

　　　　每星期應食用少于500克（煮熟的重量）的紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉 

　　　　食用紅肉時應選擇最瘦的部分，并把可見的脂肪除去 

　　　　加工肉類指煙熏、鹽腌或添加了防腐劑來保存的肉類 

　　　　魚肉、低脂肪家禽和植物性蛋白質（如豆類）都是很好的代替品

    七、如果喝酒精飲料，男士每天不應多于兩杯，而女士則以一杯為限

　　　　有節制地飲用酒精飲料，有助預防心臟病 

　　　　即使是偶然的大量飲用酒精飲料，都會危害我們的健康 

　　　　飲酒并且吸煙對健康尤其有害

    八、限制食用高鹽分的食物和經鹽（鈉）加工的食物

　　　　多吃蔬菜水果來代替高鹽分的加工食品 

　　　　盡量選擇在家烹調及以新鮮蔬菜水果做原料 

　　　　閱讀食物標簽，選擇鹽分較少的食品 

　　　　逐漸減量，直至在烹調或進食時不再使用鹽 

　　　　選用香料、香草、蒜頭和檸檬來代替鹽 

    九、平衡心態，心理健康

　　　  90%以上的癌癥與心理、情緒有直接或間接的關系，精神創傷、不良情緒，可能成為患癌癥的先兆評價心理健康的五個標準 

　　　  智力正常     情緒良好    人際關系和諧 　 適應環境     人格完整

    十、不要使用營養補充劑來預防癌癥

　　　  最佳的營養來源是食物和飲料，而不是營養補充劑 

　　　  某些高劑量的營養補充劑能帶來不同的癌癥風險 

　　　  服用營養補充劑可能對某些人有益 

　　　  早孕期→葉酸補充劑 

　　　  孕婦和母乳喂養的婦女→維生素D和鐵 

　　　  身體虛弱者或老人→多種維生素和礦物質 

　　　  少戶外活動者→維生素D

    十一、多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物

　　　  飲食應以植物性食物為主，每餐應有三分之二是植物性食物 

　　　  每天進食最少5份蔬菜水果

    一份蔬菜水果是： 

　　　  一碗未經烹調的蔬菜，如生菜 

　　　  半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜 

　　　  兩個小型水果，如李子 

　　　  一個中型水果，如橙、蘋果 

　　　  半個大型水果，如香蕉、西柚 

　　　  四分之三杯（180毫升）沒有添加糖的鮮果汁

    十二、中國居民膳食指南推薦（每100克蔬菜為1份，1個中型水果為1份，葡萄、龍眼等小水果以13粒為1份，草莓以6顆為1份）

　　　  未成年人每天5份，成年女子每天7份，成年男子每天9份 

　　　  各種顏色的蔬菜水果都吃點

　　　  深色的蔬菜水果更好

　　　  每天吃的量不能太少

　　　  長期堅持

　　　  不需要精確定量 

    我們任何一個人都可以采取某些步驟減輕自己患癌的風險。請和我們的專業醫師聯系，請他們幫助您制定一些切實可行的策略，減輕患癌風險。