我們如何橫空出世

    你們的身體，就像一個龐大的“細胞共和國”，里面住著近一千萬億個子民。每分鐘就有三億個同胞死亡，然后新的同胞又生長出來。開始，我也只是其中普通的一個，日子過得平淡無奇，直到有一天，我發現自己越來越不像自己。

    原本我很苗條，直徑只有大約10微米，用顯微鏡才能看到，那些從我身體里跑出來的子子孫孫和我緊緊地貼在一起，形成一個大團。當我分裂到100萬個時，這一團體直徑也只有1毫米，你們用任何醫學儀器都發現不了；長到10億個時，直徑到了1厘米，醫院里的B超、CT、核磁、PET等終于能發現我了。但是，你們很可能因為沒有任何不舒服而不去檢查，任我就這樣瘋狂地生長下去。當你們終于能在自己的身體上摸到一個包塊時，我的數量早就超過10億個。這是一個漫長的“潛伏”過程，最少需要5年，也可能是10年，甚至30年。

    自從變丑以后，我的心也越來越狂野，總按捺不住想到外面的世界去闖一闖。我們順著你們的循環系統，淋巴液好，血液也好，擴散到全身。我們會破壞你身體里各組織、器官的結構和功能，讓你痛苦不堪，最后離開人世。

變丑并非我的錯

    是誰把本是正常的我，變成這個丑陋的樣子？

    在第十二屆國際癌癥大會上，一位美國專家說，80%的癌癥來自人類呼吸的空氣、喝的水和吃的食物。

    吃致癌食物的你。烤肉，發霉的食物，咸熏制品，油炸食物，當你吃這些東西時，其中的苯丙芘、黃曲霉素、亞硝酸鹽等就悄悄潛入我的生活。它們是世界上公認的三大致癌物質。黃曲霉毒素B1的毒性是氰化鉀的10倍，是砒霜的68倍，容易誘發肝癌。苯丙芘和亞硝酸鹽會導致食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌。

    抽煙喝酒的你。每當你抽煙的時候，希望你能看看我臉上的驚恐。每抽一支煙，你就可能喪失5分半鐘的生命。肺癌、膀胱癌、食道癌、口腔或喉部腫瘤等，都與抽煙密切相關。一個每天吸15支煙至20支煙的人，患肺癌、口腔癌或喉癌致死的幾率，比不吸煙的人高14倍。

    不開心的你。如果每天都陰沉著一張臉，對我們癌細胞來說，正是生長擴散的機會。食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人；乳腺癌和中年患胃癌的人多愛生悶氣、自我壓抑、不擅表達。

    被污染的你。環境受到污染，是人類自己造成的。天空越來越不干凈，PM2.5成了肺癌的誘因之一；生活污水和工業廢水污染了水循環系統，造成了消化道腫瘤；不合格裝修建材中的甲醛、氡等，導致白血病和肺癌。

我們能不能好好相處

    有了每天被“不正常”生活包圍的你，才有了同樣“不正常”的我。人類朋友們，在我還沒發生癌變之前，我們要好好相處。

    吃點黃綠色食物。國際抗癌聯盟的一份報告說，全球每年有1200萬新發癌癥病例，其中高達四成是可以預防的。富含維生素C的黃、綠色蔬菜和水果，能讓胃癌、腸癌、肺癌、子宮癌、前列腺癌等病危險性大幅下降。此外，多吃生蒜，能讓得胃癌的風險降低60%。

    每天走路一小時。美國哈佛大學公共衛生學院針對七萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。運動后出汗，還可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。運動能提高免疫力，能預防多種癌癥。

    曬15分鐘太陽。衛生部首席健康教育專家洪昭光教授說，人體內維生素D不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。身體吸收陽光中的紫外線合成維生素D，能起到防癌作用。不過為避免暴曬增加皮膚癌的風險，每天曬太陽15分鐘就可以了。

    睡夠七小時。當你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產生，他們猶如一個屏障保護著你。睡飽了，免疫力增強了，我們癌細胞想要“進攻”人體的難度就大多了。午睡是中國人很好的習慣，中午1點是人類的一個睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性。

起到一定的防癌作用

    少吃點糖。作為一個癌細胞，我最喜歡的“食物”就是糖，你的血液里57%的糖分都用來滋養我，讓我無法控制地越分裂越多。所以，含糖食品，還是少吃或不吃的好。

    在我漫長的成長過程中，你們仍有機會改正錯誤，盡早發現我、消滅我。只要每年查一次血中的“癌標記”，如40歲做一次胃鏡，50歲做一次腸鏡，定期檢查肝臟，做胸部CT，查乳腺，查前列腺，就能在很大程度上發現嬰兒期的我。如果你們肆意揮霍生命，連自己都不愛了，那我也只能自暴自棄，越變越丑。

（摘自《規劃一生的心理健康》中國商業出版社，作者：張靜）